Η άσκηση ως «σύμμαχος» στη διακοπή του καπνίσματος: Τι δείχνει νέα μεγάλη έρευνα
Η σωματική δραστηριότητα αναδεικνύεται σε ένα προσβάσιμο και αποτελεσματικό εργαλείο για όσους επιθυμούν να κόψουν το κάπνισμα. Σύμφωνα με νέα ανασκόπηση 59 κλινικών δοκιμών από το Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 9.000 άτομα, η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Sport and Health Science, δείχνουν ότι τα οργανωμένα προγράμματα άσκησης συνδέονται με 15% υψηλότερη πιθανότητα συνεχούς αποχής από το τσιγάρο. Παράλληλα, οι καπνιστές που γυμνάζονται φαίνεται να μειώνουν την ημερήσια κατανάλωσή τους κατά μέσο όρο κατά δύο τσιγάρα, γεγονός που διευκολύνει τη σταδιακή απεξάρτηση.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η επίδραση της άσκησης στην άμεση επιθυμία για νικοτίνη. Μία και μόνο συνεδρία δραστηριότητας, διάρκειας 5 έως 30 λεπτών, μπορεί να καταστείλει την έντονη παρόρμηση για κάπνισμα, με το αποτέλεσμα να παραμένει ορατό για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά. Αυτή η «στιγμιαία» βοήθεια είναι κρίσιμη για τη διαχείριση δύσκολων στιγμών, όπως το άγχος ή οι καθημερινές συνήθειες που συνδέονται με το κάπνισμα.
Όσον αφορά το είδος της άσκησης, η αερόβια δραστηριότητα (γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, διάδρομος) φάνηκε να έχει τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, η υψηλότερη ένταση συσχετίζεται με μεγαλύτερη μείωση της οξείας επιθυμίας για τσιγάρο.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η άσκηση δεν αποτελεί «μαγική λύση» ούτε αντικαθιστά τις ιατρικές μεθόδους και τη συμβουλευτική. Ωστόσο, λειτουργεί ως ένα ισχυρό συμπληρωματικό μέσο που μπορεί να «γείρει την πλάστιγγα» υπέρ των καπνιστών, βοηθώντας τους να ξεπεράσουν τα κρίσιμα στάδια της διακοπής.
Πηγή: https://www.philenews.com/kipros/kali-zoi/article/1722284/i-apli-ke-apotelesmatiki-lisi-pou-mioni-tin-epithimia-gia-kapnisma-mesa-se-5-lepta-ti-dichni-nea-erevna/
